2013/9/29 聯賽最後一場 阿里山

2013/9/29 阿里山 時間: 4:12
聯賽最後一場阿里山 就在這個成績畫下句點了
跟5/15相比較 快了3分鐘 這感覺蠻鳥的....XD
比賽一開始到觸口的路上 時速都在30左右
這段有點微微緩坡 感覺還沒放行就快GG了
後來到了觸口放行後 開始第一關...龍美
往龍美的這一段 感覺爬坡終於出現一咪咪慣性
腦中就開始自動replay叔叔的話
"上半身放輕鬆 保持迴轉 注意呼吸..."
就這樣順順的快到龍美時 兩隻腳突然深深的很酸
這時開始感覺不妙 過了龍美 隙頂到石桌這一段
就只能慢慢踩 在石桌接了家瑋的一罐水跟小潔的香蕉後
龜了一段 熊熊看到在旁邊爆胎的蕭A
問他這個能補嗎? 他說不行 我的補胎工具也派不上用場
我就繼續慢慢走 石桌往十字路上 我覺得是阿里山風景最美的一段
偶爾回頭看看爬上來的路 還是覺得蠻有成就感的(安慰自己)
但是兩隻腳痠到爆炸的我 這段路還是一直龜龜龜
到了十字路前 第二補給點 看到了阿昌, 小燕 先補一罐水
順便哀一下 我要可樂 結果....!!!
鋐光車隊的補給大哥 竟然開一罐給我!!!揪甘心耶
在阿里山可以這樣邊喝可樂 邊騎腳踏車 還真的蠻愜意的
後來就開始走十字路 前半段有三個隧道
在這邊 換好備輪的蕭A 跟我說了一聲阿達加油
就繼續噴走了.....我還蠻佩服蕭A的鬥志 在路邊等了一個小時後
還有動力繼續完賽
後來又聽到有人叫我 回頭一看 竟然是鄭老闆!!!
鄭老闆一邊跟我說左大腿內側抽筋 騎很慢
一邊加速抽我.....(復仇指數++)
後來倒數三公里時 心中才放下大石
終於可以完成了 雖然沒有如願騎進四小時
就留著下次再來挑戰自己吧!


賽後感謝大家在山上暖呼呼的泡麵 那真的暖胃也暖心....


後記
最後這一年的感想人生很多意外 有時在想 等我怎樣怎樣..
什麼事情做完完 就可以專心練車後來發現 人生很多意外 跟無法掌控的事情會發生
就把握當下出門 不要讓自己後悔....

training 13/09/16~13/09/22

(在大山背遇到的小黑)

20130916 (R) 6.31km
20130917 大山背夜騎+內灣 roxycle 40km
20130918 間歇(1min+rest3min)*5
20130919 五指山 roxycle 38km
20130920 寶二 北埔 石井 三峰 roxycle 31km
20130921 大山背 roxycle 33km

training 13/09/09~13/09/15

20130909 (R) 6.24km
20130911 寶山水庫 roxycle 25km
20130912 (R) 5km
20130913 寶山水庫 roxycle 25km (R)11.35km
20130914 監理所 roxycle 16km
20130915 (R) 13.11km

這禮拜完成累積跑步100公里的紀錄
但是身體越來越沉重....
想要先培養好基本的體能阿~~

training 13/09/02~13/09/08

Tue:   (R)9.49km
Wed: (C)寶二一圈(30km)
Thu:   (C)寶二一圈(30km, 加重一齒) (R)10.14km
Fri:    (R) 4.35km
Sat :   (C)30km, 尖石 斷鋼絲
Sun:   (C) 大山背五連發 (R) 14.71km

C: cycling, R: running

training 13/08/26~13/09/01

下雨天跑操場 跟VIP一樣 跑S型都不是問題

Mon: 休息
Tue: 晨騎寶二(30km)
Wed: 晨騎寶二(30km)+跑步8.83km
Thu: 跑步5.4km
Fri: 跑步9.4km
Sat: 晨騎寶二(40km)...水庫繞兩圈
Sun: 跑步8.24km

目標": 9月底阿里山要快30分鐘以上

20130827_久違的晨騎

好久沒有晨騎了 最近生活型態漸漸穩定下來
開始橋一些生活的空檔加入了慢跑 慢跑真的是很方便
而且也不會花太多的好運動
不過我最愛的還是單車啦 就用行動來證明一下
前一天晚上10點多 就開始躺在床上準備睡覺 11點20分就開始睡...XD
這天六點醒過來 開始天人交戰要不要騎車
後來看到車友晨騎打卡 就趕快出門繞寶山水庫一圈
我發現這路線真的太棒了 有相見恨晚的感覺
繞一圈大概1:50 還可以洗個澡之後 從容騎腳踏車上班
真是開心的一天!

今年最後一站 陽金P字道

本來今年真的想要休息了

但之前報名的比賽 本著以賽代訓的心理 還是給他去運動了

賽前 大概騎了幾趟好望角 大山背 還有回嘉義騎36灣

一直對自己現在的狀況 不是很了解 到底我現在 該做什麼??

不過在這場比賽 建立了自己一些信心捏

總時間4:21 自己預估5小時

大部分人 騎這條路線的時間 跟武嶺的時間是差不多的

之前個人武嶺最好是4:18 或許代表 我可以回到過去的狀態

甚至比以前的自己更強 ? !

雖然沒騎過這路線 

不過 對於爬山 真的都要靠Never Stop心法

1. 絕對不拉心跳 (因為根本沒有練好心臟)

2. 能補給就補給 不要餓到

3. 一定要避免抽筋 , 這可以練習控制強度

    轉換肌群 不抽筋 

    但騎的太保守 可能會失去本來可以贏人的機會

    但一抽筋 就會輸給本來騎贏的 這是一件很巧妙的事情

4. 緩坡全部拿來降心跳 

在第一P. 心跳不要超過170 邊騎邊撥MP3 感覺愜意又很鄉民 (本來就是 XD)

第一P的下坡 有幾個彎轉得太死 差點犁田

後來一小段平路 有拉了一下 趕趕時間 

第二P 據情報說跟北海岸路線一樣 (這是本賽是第二蠢的地方)

騎到大坪國小 再騎風櫃嘴時 以為是第三P 自我感覺可以吹口哨近終點

問了車友才知道還有最後1 P的10公里 當下差點軟掉 QQ

第三P, 一開始就被陡坡粗飽 也在路邊漸漸看到車友在路邊抽筋

 但這是不能暗爽 因為等等可能換自己抽 XD

 後來里程數快到72公里時 以為可以快樂進終點 (本賽是最蠢的地方)

  看到冷水坑 當下直接崩潰 咬緊牙根 度過最後一段殺人坡 哭哭

最後感謝我鄰居吳小吳 半夜願意陪我練車 好望角來回真的太銷魂啦

     

2011/10 紀錄

10/8  跟小吳 好望角來回 85km
10/16 五指山 50km
         有一種東西 叫做爬坡的肌力
10/17 練習台12km 均速39
10/18 練習台13km 均速38 好望角來回85km
         逆風超大 推回家推到沒力罵髒話 哭哭

10/23 團練 環苗157km
10/24 練習台 13.5km 均速 37
10/25 C+路線 18km
10/26 水流東  33km
10/28 好望角來回85km
10/30 獅頭山來回 67km
total: 624.5 km

110703 TUAA阿里山逍遙遊

(竹東車友 一起聊天進終點)

阿里山...一直是我很大的障礙
三年多第一次挑戰他 讓我直接爆膝蓋休息半年
這次的我 要怎樣去完成他?
我騎過武嶺 但卻未曾有這樣複雜的感覺

比賽前 的一個禮拜 又過著加班搞爛身體的生活
直到禮拜六晚上 仍然一點才睡覺 3點出頭 就要起床
只睡兩個小時 該怎辦??

其實我有想過 就給她休息不去騎啦 在家陪家人之類的
但我知道 我一定會後悔吧~~

週六偶然看到一句話 "有多相信自己 生活就有多精采"
我覺得 我真的對自己超沒信心 也不相信自己

這幾年的日子 真的給他.....相當的黯淡....
所以 我需要相信自己可以騎好這次活動

早上起來 直接兩罐白蘭氏雞精 (喝完眼睛有發亮的fu)

一開始5:40放行後 我大概六點左右出拱門
一開始是平路一路上一直被輾過去 告訴自己時速30左右就好

偶爾還抱找去輪車 (阿達來一下 , "e-MA的來輪一下")

我都笑笑的到旁邊玩沙 我想一開始先熱身喚起一些機制比較好
就這樣給他到了觸口 開始爬坡 一開始邊爬邊小心路況 這時候輾過我的人比較少了

後來慢慢忍耐到了龍美 有補給站 這種天氣 就要有水就捕 有東西就要吃
在這裡吃了兩包gel 補滿兩瓶水 再跟黃小弟拿一小可樂
就繼續上路 一路上好像就邊騎邊看風景

到了石棹 就開始準備休息 到十字路口前 希望還能留一些體力
在這裡要特別感謝6X公里時 有來自台南的冬瓜彬店家
"無料"贊助冬瓜茶 真的好喝又不膩 還有加上檸檬 真的超優
當下我就想在那裡一直喝好了 不要再騎了 XD

最後十字路之後 就開始幻想終點
直到終點前五公里 來個大抽筋 讓我停下來橋一下
不過沒有爆膝蓋 讓我放心很多
我看了一下時間 如果我這一段一直維持10以上的速度
這樣我應該能在4小時初頭完賽

扣掉前16公里 這樣3個多小時爬完阿里山
好像很威ㄟ!!!

最後就保持這信念 一直走
後來就很少被輾過去了

我很開心自己還是參加了這場挑戰自己活動!!

110619 快速公路一日遊

(家瑋露點了...)

這是昆陽師兄推薦的活動 200元報名費 還有送排汗衫
總共50公里 南寮 <=> 竹東 走快速道路
一開始我看一下路線 嘖嘖 都是平路 偶爾有橋要爬一下坡
感覺完全是我的菜 (相當自我感覺良好)
早上出門 在路上買了條熱狗+鮪魚御飯糰+咖啡
邊騎邊去集合 娃娃也搭帳篷讓大家有個集合的地點
然後現場的人好多好多 雖然我們人已經盡量往前了
但還是有一段 一放行後 就跟家瑋和蕭A想要去前面集合
因為平路 所以萬一太晚會合 會很累
所以這段一直再催 而其他車友則一直不出來輪
就想 我先頂一下 後來一直到了主集團
我口中的早餐 也快要出來say hello了 當下真的很想吐
心跳也快到190了 我看了一下狀況跟後面 就放下來休息了
最近狀況 心跳回來了 但是有些區間 明顯撐不久
但我不想硬拼啦 最近睡眠不多 又出現頭痛症狀
就退下來找人休息 也想過直接去竹東宥華的店 吃冰淇淋鬆餅
不過 萬一宥華有折返 那怎麼辦 ><
還是乖乖直走好了 我有看到娃娃有準備可樂跟西瓜
到了折返點前一公里
看到對向 昆陽 砲祥 家瑋 蕭A四人跟在前導車後 真的太威了!
自己也要多加油 希望可以更強
還來回程 就一邊休息 然後有列車經過時 就往前吸
一直跳跳跳到前面 最後1公里 直接脫軌 我想要在快速道路慢慢騎
其實很美麗唷~~


最後回家才知道 有位車友走了
不是因為中暑 我也不知道是什麼原因

但希望天氣這麼熱 主辦單位可以多考慮補水啦
還有灑水之類的

天氣熱回到家 不要直接吹冷氣 先把汗流完 休息一下 再吹冷氣吧
不然溫度轉換太大 小心血管收縮的問題 中風之類的

下午就去靜心湖拍照嚕
整個六月一直畫句點的我 需要一些事情轉移我的低落
靜心湖+科園國小

110512 晨騎

很久沒有晨騎了
在官網留言說要去 基於男人的面子
真的給他4:30就起床 自動賴床了10分鐘
5:10給他慢慢出發 大概30分鐘就到箭竹窩嚕
跟阿哲會合後 幻象大軍也來了 大家好久不見啦
也鼓勵我多出來騎車 當下真的還蠻感動的
有些朋友 就是這樣直接 也不用太多話
我們很多話 都在踩踏中 互相溝通著
我很幸福 週遭的人比我強 !!!
最後一年在RM25了 這個充滿誘惑 又很難抵抗的一年
這一年 騎車退步很多 但是心境改變了很多
我不放棄我的夢想 也會好好扛起我的責任

110501 武嶺盃

這場比賽的設定 希望跟兩年前的自己做個比較(4:18)

結果當然是輸啦 今年大概騎了5小時(81/115)左右吧

離設定的目標 還有差距 不過其實不太意外

畢竟體重 跟心肺 肌耐力 都還在重建的階段

今年比去年騎更多長途的 感覺其實還不錯

只是一個禮拜累積的里程數 還是給他不太夠

比賽一開始 當集團在隧道時 我就跟不太上了

畢竟我在這段的目標 是用最輕鬆的方法到霧社

到了霧社 用眼角餘光看了一下天空 今天這邊天氣蠻好的

就脫下墨鏡 好好欣賞這一路的風景 也吃了gel來慶祝一下

霧社到清境 有比較陡一些 5~6%不過還好 我最擔心的 是清境過後到青青草原

清境到青青草原 這一段 我騎的很辛苦 也很保守

我現在的肌耐力 在陡坡時 心跳會飆很高 而且我沒把握我現在可以撐多久

今天來的目的 就是熟悉路線 準備九月的期末考

過了青青草原 跟隊友拿了補給品 開始了很痛苦的爬法

這時候的身體 也已經很痛苦了 心理也很痛苦 但是我只能告訴自己要正向思考

所幸一開始保留的體力 在這裡派上用途 嘴巴喊累 腳也是有力氣踩下去

雖然每吃一包GEL 就抽筋 不是抽右大腿 就是左大腿....

最後的5公里 過了很多X峰 我心情很激動 也很生氣

很恨 為什麼這裡坡這麼多...

為什麼我這麼弱 為什麼我早上要賴床 不爬起來騎車

到了昆陽 伸手不見五指 我知道終點就在2公里的地方

一路上 我只知道要一直踩 一直踩 時速也沒幾公里

每踩一步 我知道我離終點越近 當時心情又轉成很興奮

到了終點 我覺得 我完成了 也挑戰了自己 也更認識了自己

不過過了這瘋狂的四月 生活作息就可以給他正常啦

 九月還有一場武嶺 到時一定ok的!

2011 花東賽 Day 2

5:32:22 66/78
第二天早上起來 腰背仍然在痠痛 看著補給人員 大摳ㄟ老師跟阿毛
還有準備比賽的隊員 建沛 跟他們搖搖頭 今天可能不騎了...
大摳ㄟ"你都繳錢了 跑來這裡 就騎一下阿"
建沛 "你還在痠痛毆 那我幫你按摩一下"
後來建沛就幫我按摩了一下 感覺舒服很多
就想說....好吧 就算均速25 七個小時也騎的完呀...

後來就開始吃早餐 準備開賽 在飯店旁 隨便繞了2圈 就給他去等待比賽開始了
一開賽的時候 前導車都是用均速在帶 上下坡都是均速 這真的就快搞死我了
或許我這時應該吃一包Gel讓自己保持亢奮吧 :p

一放行 去年的經驗 讓我知道集團會開始瘦身 不過今年 就沒有去年撐得那樣久了
所以一開始 就落單遇到了信宏  跟一堆車友組織集團 感覺有隊友在 讓我安心很多很多
後來集團越來越大 也跟35 40歲的合在一起

這速度感覺還不賴 不會太快 又不會太慢
到了舞鶴台地 標準的攻擊再度出現 爬坡慢的我 當然也落單了
看到前面的信宏 知道他今天狀況比昨天好
於是就找信宏 下坡之後開始找人 這一段催得有點快
因為想找速度不錯的人

後來就找了10個人左右的集團 一路順順到了鯉魚潭

爬坡 就跟他們說再見啦
後來娃娃開車經過我 說前面有冰可樂 我比了ok ok
我很有信心可以到終點 呵呵

這年花東賽 我覺得 為車隊貢獻了積分 算是欣慰的事情
去年從花東賽後 我就開始逃避騎車 當然也有部分原因是因為工作

常常熬夜 讓自己身體搞爛了 也順便放掉了
放掉 是一種經驗 讓自己知道放掉的不好
因為 最後會有一些後悔
知道自己有機會可以讓結果更好更好 但是卻是這樣

以後不要再隨便放掉了

但是我並不放棄單車 也不放棄我的夢想~~

2011 花東賽 Day 1

Day 1: 成績 : 4:36:16
今年目標設定是跟上牛山 不過還是爆了 跟不上去
過完隧道就開掉了  (但比去年還厲害啦)
下次可能自己要想辦法在賽前多熱身一下 這樣應該可以撐比較久
接下來就跟著零星集團 往終點慢慢過去 很多團
就看自己的體力跟心跳慢慢跟 如果不小心跟到太快的團
就退下來吃東西 恢復心跳 等下一班列車
這天風大 太陽大 大家速度都不太快 所以有些集團可以跟蠻久的
也順便送了幾張推車券 小櫻桃的492的大哥就是在這裡結緣的 ^^
到了最後10公里 腰背越來越酸痛 很像快斷掉的感覺
真的很想放棄 這時隊友阿昌 跟小櫻桃的492號
兩個人輪流推我推到了10公里
當下真的超累 很想去雜貨店買可樂再出發
但是阿昌說"不行! 一停下來 就不會再想出發了" 直接把我直接推離雜貨店
到了最後 每一公里對我而言 都是很漫長很漫長
"腰好痛" "為啥假日我要在這裡曬太陽" "為什麼路線不好好畫 一堆上坡"
我告訴自己 不能想放棄 越想放棄 身體會越來越慢 越來越硬
要告訴自己 我想要完成
到了終點後 下車後 車子放在草地上 安全帽放著
整個腰已經無法彎了  真的好痛

賽後第一口沙士 真的好好喝 好好喝 花蓮天空好漂亮 空氣好棒
一年後我又來到了這裡 明年希望能夠再來!!

新濱輪霸200k 之 當我們同在一起

Photo by 竹南星爺

小川: 我們就是前導車....

記錄: 6:38


一開賽 有車友問著 有前導車嗎?

小川就半開玩笑說著 "我們就是前導車!!!"

這是我加入車隊 最多人一起參加活動的一次

平常在論壇只認得ID的隊友 也在這次相認一下 呵呵

為了這次 很多幹部在背後幫忙張羅著很多事情 讓我們只管騎車就好

這些 都會默默記在心理的....

大摳隊長手上的小蜜蜂 很可愛吧

Orz....

開賽後 就開始順順騎 到了好望角 似乎要準備第一波攻擊


不過事情沒有這麼複雜 單純只是因為那個坡頂有相機

根據團練搶鏡頭的習慣 在那邊一定要噴一下 這樣才有獨照

這波應該是由小圓拿下的 :p

不過這一場活動 交管真的很困難 所以要停紅綠燈

使得前面的小火車開一下 就要停下來 所以節奏就是走走停停啦

結果就是開始在喇賽講笑話

宇澤說: 跟你們騎車 都會笑到岔氣

後來 停了一個紅綠燈

大摳老師突然廣播: "等等7-eleven停一下 宇澤要買東西"

宇澤: "我的媽呀 好丟臉歐"

總之就是很歡樂 事後想起來 還是會覺得很好笑

在鳳鼻隧道 又跟了一班列車 真的有給他累到

後來差點爬玩橋就想下課 不過這時隊友叫我不要放掉

於是就給他撐著 慢慢進去休息 不要吃風

就給他順順利利到折返點了

我還蠻愛這張的 這一段騎得很認真的!!!

後來過了折返點 大家沒有補水的意思

就跟著大家一起騎 找死 

就開始一波一波的地獄攻擊

我跟了幾波後 身體無力感湧現 就槓鼎了

這應該是對身體補給的方式不正確造成的 吃得太晚了 ><

後來就跟著小集團一起走

也推了幾個車友(相當自我感覺良好 還推人哩)


後來就就被放生了

可惜這次沒帶shuffle出門 至少還有音樂陪我

謝謝娃娃把我拍得這麼帥!!!

最後20km 雙腳真的抽筋了
可以抽筋的地方都拿來抽筋 連爬赤土崎 都要小心變速
如果給他移動太大 當下會真的連脫卡的力氣都沒有 就直接摔了


不過 還是給他安全到終點啦

謝謝大家 

當我們同在一起 騎快樂無比

bike life 10/08/02~10/08/08

 

Mon: 練習台40min...我只想好好流汗一下

Fri: 仙山...特地請假 騎了一趟仙山 感覺不錯

      也想了蠻多的事情....

Sun: 跑2趴...第一趴 跟中區弟兄騎了3X公里的平路

        第2趴 25kmITT...均速大概32吧~~幾乎是墊底的

        但是 能夠出來騎車 我很高興 不放棄...才有感動

100731 團練 苑裡火車站

印象中 這幾個月
都馬有一陣 沒一陣的參加團練
這一天有聽到叔叔要來 嘿嘿 想必一定很熱鬧
果然一早集合 就有很多弟兄一起共襄盛舉 小圓....又開直達車來了 = = !
7點到了 大家也準時出發 一開始阿榮在前面順順騎 也有著快樂的垃圾話時間
後來 突然有人噴出去 嗜血的幾隻 也跟著出去
秉持著 看熱鬧以及多爆多健康的心態 也跟著出去
無奈 我真的弱到不行 被噴得滿臉都是 只好回到第二集團
然後在第二集團休息了一下 感覺良好 又出去追
無奈 這次就自爆的很慘 於是就在第二集團好好休息
當然也是會去頂頂風一下 不過我知道 我是沒啥頂風能力的啦
後來就到集結點 赤土崎前的爬坡 這下真的要靠自己了 
一開始 先跟著前面 調整一下步伐 後來到了最後幾根電線桿
嗯 雖然我噴不遠 不過還是要給他梭哈一下 一上去之後
突然很想吐 後來真的忍不住 還是給他吐了 @@
吐完就整個虛虛空空的 好想吃東西 XD
接下來就痛苦了 往苑裡的路上 沒有補給品 整個人很恍神
還有有好心的福口人車友 人道救濟我一包gel 讓我突然眼睛一亮
這時候發先至的信宏剛剛好上來 就吸他的車一下 吸蠻長的一段時間
後來信宏打手勢換手 我也去頂了一下 但是速度就真的整個慢下來 XD
我還是乖乖在後面好了 :p
接著到了苑裡小七 就快速補給一下 就回程了
回程 仍然不好過 一開始就是一直噴 我也緊跟叔叔
跟著叔叔的車 感覺就蠻舒服的 又可以休息 而且速度又不慢!
後來開了一槍後 我也好像縮缸了 ><
就開始順順騎 後來有一位車友爆胎 也順便休息一下
但補完胎後大家騎了一段 換我爆胎 ><
就啟動讀推模式....

這天雖然騎得很辛苦 但是感覺很棒!!!

bike life 10/07/19~10/07/25

Mon: 自己去華映散步 騎到涼傘亭 大盤螺絲全部跳樓 ><

Sat: 跟吳小吳去獅頭山散步 上坡自爆 平路吸不住 也爆了
       但是想通一些事情 算是很大的收穫吧
       其實 我是一個很愛靠腰喊累的人
       工作太累 不想作 騎車太累 不想騎
       就騎車競賽而言 我知道有很多比我更累的上班族
       他(她)們都比我更拼 生命也正在發光發熱
       自己不可以這樣 要就兩邊都要作好 不然...這跟以前的我 有啥兩樣...


Sun: 早上爬不起來團練 好可惜 嗚嗚 邊看天龍特攻隊 邊踩練習台30min
       晚上 古奇峰 *5, 2,1,2

週六好天氣 竹林國小+大山背

這週六車隊的行程本來是鵝公髻山
後來輝龍大哥強力推薦竹林國小
於是一群人就很隨性的往竹林國小出發
一進入南清公路 漸漸感受到前面火車頭的不安
痛苦指數也慢慢拉高 最後我就開掉了
我真的好鳥...到現在還是跟不上
撐不住 肌肉群不耐用...><...
後來在五峰橋集結一下我是屬於爬坡龜 於是就先出發了
不然要讓大家在上面等太久 就不好意思了
竹林國小真的不錯 一路都是緩坡 一邊騎 也一邊想
為啥爬坡是在休息 我都騎得要死要活耶
看了一下自己的腳 那A安捏~~
後來覺得 應該是要讓腳在爬坡迴轉的同時
讓一些肌肉好好休息
至於怎樣去作 可能要再去實驗看看
到了竹林國小 昆陽師兄看了我的大腿
就說外側鼓鼓的 就是沒有拉筋啦 拉完會均勻一點
真的收穫滿滿耶

後來就又前往大山背喝綠豆湯
然後就快樂回家啦 今天是充實的一天 有操到 ><

bike life 10/04/19~10/04/25

Mon: 練習台 30 min
        單純想騎車流流汗 換了鞋底版嚕~~
        新的課題是去練習那另外三塊的大肌肉 還有平復一下花東賽的鳥心情吧 
Tue: 幻象晨騎團 (六福村)
        開始振作歐 跟小川去六福村一下 這路線真棒 
Wed: 湖口晨騎 (新埔繞一圈)
         今天去找湖口幫騎車取暖 很熱鬧歐 有小蘇阿哲阿榮阿昌碁峰鄭老版
         其實這一團戰鬥力很高歐

Thu: 獅頭山下滑折返
       本來爬到獅頭山頂點就想回家
       後來本著今天不練車 明天就後悔的心情去給他騎完嚕~~

Sun: 青草湖到古奇峰*4 爬爬坡 練一下 月底要參加武嶺的活動耶!