7/1 慢跑?夜騎?
傍晚跟mash, 小馬, 小胖去西濱
夕陽很漂亮
mash看我騎車 有一些bug跟我說 (真的相當感激)
1.上半身肩膀僵硬 , 要放鬆
2.縮小腹
3/左右腳畫圓不均勻 高轉速時屁股坐不住坐墊
可能要常常叮嚀自己吧...
7/2 晨騎 今天本來要去五指山 結果爬不起來 前一天兩點睡@@
今天來用練習台單腳畫圓吧!
(以下摘譯自complete bike book by CHRIS SIDWELLS,P100)
騎士們所謂正確的騎乘踩踏技巧,指的是"圓圈狀踩踏".
這不單單僅靠你的腿奮力上下猛踩,
那樣只能使你在每一次踏板迴轉時施力在往下踩的階段,
而這才佔了一個完整迴轉的40%而已.
細微的足部角度變化能讓你較靠近地面的那隻腳在每個迴轉都能產生更多的踩踏力量;
正確的技巧也能使你在每次劃圓踩踏中利用更多的腿部肌肉,
比如當你用到大腿時,也將會用到小腿肌肉以及肌腱.
圖示的這些步驟會告訴你如何有效率地利用雙腿騎乘踩踏,
而你必須持續觀察你的動作,看看是否有照著這些步驟做.
練習正確的技巧也能夠幫助你去思考每隻腿的踩踏作動;
而令人驚訝的是,絕大部分騎士的雙腿並沒有平均施力於單車上.
增進踩踏效率的最佳練習,是把你的單車固定在訓練台後練習單腳踩踏.
先在訓練台上像平常一樣雙腳踩踏個幾分鐘,然後變換至低速檔,接著一隻腳脫離踏板,
隨後再用還沒下踏板的那隻腳開始踩踏,
並全神貫注於這些步驟中每個劃圓圈的動作.
如果要使踏板踩出完整的迴轉,你得利用這裡圖示的技巧.
每30秒換腿一次,每個星期都照此步驟練習幾分鐘,直到技術純熟為止.
7/3 飛鳳山(大圈)
第三次上飛鳳山 這次mash帶我騎大圈的
坡比較多一點 我也騎的保守一點
萬一騎不上飛鳳山就冏了
不過騎完大圈再騎飛鳳山 還是給他軟掉了
而且車胎又爆了 真是莫名其妙
7/4 飛鳳山+西濱
今早還是飛鳳山啦
為了避免當約騎放鳥王
今天履行承諾 跟simon peter 小胖一起騎去飛鳳山啦
由於九點要meeting 所以騎小圈的
但是今天早上還是爆胎了(昨天也爆)
傍晚去西濱輕鬆騎
跟mash請教怎麼坐在車子上
重點有從把屁股放在坐墊上 用兩塊骨頭放身體上去
骨盆直立 縮小腹
弓身 肩膀放鬆 上半身放鬆
還有 我又爆胎了 兩天爆胎三次是怎樣@@
嗯 多練習吧 也來找一些資料!!
7/5
休息一天 今天身體有點軟@@
不過關上了燈 一個人靜靜呼吸一下
滿好入眠的 呵呵
7/6
早上去實驗室弄了一些東西
不過被svn搞了一個早上 等等來寫個備忘錄
下午3點回家 八點要去接女朋友
想說就 來個飛鳳山+853爆走
後來一邊換衣服 一邊看電視
轉到金曲獎重播...我就改變記畫了
呵呵 來量個LT值跟單腳畫圓好了
1. 怎麼量LT值 我看漢克大叔說熱身完 盡全力騎八分鐘
平均心跳值%104就是LT值了
而我有量到嗎? 當然沒有
我熱身完 看玩羅大佑跟李宗盛的戀曲1993跟我是一隻小小鳥
我就開始全力騎 結果騎了一分半鐘就軟了
我做的事情好像有一點點像是衝刺 不是可以撐八分鐘的強度
還有 我覺得我的訓練台好像沒調好 騎起來真沉重
2. 單腳畫圓
以30秒為一個單位 去感受腳步畫圓的肌肉
這真的有debug到了 窩呵呵
一隻腳踩 才翻現我的腳步 跟本不是圓
一踩只有直上直下的感覺
就左右腳各踩一陣子嚕
後來騎完訓練台 就去飛鳳山啦
今天走大圈的吧 其實大圈的風景也很棒
在靠近芎林時 可以鳥瞰新竹市唷
呼 好久...诶有這樣休閒騎車了
騎阿騎阿 就到了飛鳳山入口 開始滴雨
越爬雨越大...冏~~~~
本來想放棄折返 可是...我...不喜歡折返
後來就騎上去啦 雨也小了一點 但是心跳確到達195...
後來就繞圈緩和 繞了好多圈 記得騎完車不能馬上坐下
後來心跳到120 就坐下來吃自己帶來的蒟蒻果凍 ...真好吃
下雨 天氣涼 心...也跟著涼了 真清爽
後來就在爬一次了 其實爬第二次沒有第一次累
應該是有足夠的休息吧 我想
今天完成兩次爬飛鳳山啦
回程雨超大 不亞於畢業典禮早上爬853的慘烈狼狽
回家休息了一下 洗個澡 就去接我女朋友了
小遲到了一下@@
但是今天真的很爽 也想清楚了很多事情..
