training 09/03/30~09/04/04

Mon 訓練台35min, 這天發現滾筒訓練台一個好玩又細膩的地方



Tue 晨騎景觀: 第一圈大約30min

       騎的好的地方, 一開始上坡跟到爆掉

       不過這是我第一次能幾乎跟完第一個上坡

       跟第二圈的第二個上坡 追到爆掉

       覺得今天狀況很棒 可惜前幾天大魚大肉

       搞爛了僅有的瘦身成果

       回程高峰大斜坡 轉速均大於50

       3月份給自己80分吧

       扣的分數是月底真的太多攤了

       

      CCT夜騎 :

      36km 

      蓮花寺三趟 真是銷魂

      第一趟偷跑被Mash抓回來

      第二趟穩穩騎

      第三趟 躲在後面想偷衝 也來不及追

      回程在萊爾富休息 Mash說快抽筋

      本來以為在河堤有機會來個甜蜜的復仇

      結果被欺騙感情  差點玩死自己



Wed(4/1): 寶二



Thu: ??



Fri: A+



以四週為一個週期看看

   

training 09/03/23~09/03/29

Ｍon: 慢跑 30min (avg 10.5)

小重訓 2*3*15



Tue: 慢跑 30min (avg 10.6)

         小重訓 2*3*15

         訓練台 20min....感覺不是踩很順的一天

         連續兩天這樣跑 真的有點鐵腿的感覺

         不過心肺倒是有變好了 是因為常被操 還是有慢跑有差呢??

         不管怎樣 慢跑當減肥吧!!!

         



Wed: 玩公司的的飛輪車 20min

          我到現在才了解這好東西 真是可惜阿

         一邊騎一邊想像腿的推與拉還有抹

         重要的是還可以調阻力(level) 這樣腿部出力的感受更加明顯

         我覺得算是一個很明確知道我在幹麻, 還有我想幹麻的好東西吧



         晚上回家調fitting 坐墊高度 跨高(78.5)*0.885

         還有坐墊前後

         source: http://map.answerbox.net/ landmark-479829-bbs-2.htm



Thu: 三峰路來回:

         dst:29km

         avg: 21.69

         早晨起來已經是5:50

         最快整理好出門已經六點四分 應該跟不上朋友了

         就選三峯吧 至少在我感覺上 這條是可以最快到開始練車的地方

         今天順順騎 稍微看了一下時間 到三峯頂的時間應該是17分鐘多

         不過今天過了三峯亭沒有以往爆掉的感覺 要漸漸有feedback了嗎?

         回程走高峰大斜坡 第二個波的末段 轉速甚至有不到50的情況

         

         月底前給自己一個目標吧! 高峰大斜坡

         齒比39x25 迴轉速全程不要低於60~~~

         獎品就....增加2000圓的敗家基金吧!



Sat : 練習台 30min

Sun: 練習台 30min

北海岸心得

1. 關於賽前準備...

a   體重在這一個月　減了３公斤多

  對於今年的比賽來講　這應該是好的開始

  畢竟一開始就背了一兩台公路車跟人家比爬坡　

  天呀　要我練到怎樣的輸出功率才能跟人家比呢?



不過這樣體重也造成了我的虛弱　怎說勒?

    來看這張圖表吧

　

圖中有蠻大部份的時間　心跳值都在１７５以上

這不是一個正常的現象　當時我個人覺得還蠻舒服的　不會太累

沒想到　減重帶來的效過果　造成了虛弱的身體

或許前陣子早上只喝無糖豆漿減肥　無法補充比賽所需的能量吧



b. 車子的fiiting　自從今年過年後　重新開始單車生涯

感覺姿勢都　角度都跑掉了　　這次騎完北海岸　

腰部異常的酸　是座墊高　讓屁股扭來扭去嗎?



c. 於折返點放掉主集團, 這還蠻可惜的



d. 補給品不夠　這應該算是蠻嚴重的錯誤　

自己搞不清楚狀況　



e. 說了幾點缺點　不過也有一些好處是

這次快到終點　幾乎都全身快無力　腳又快抽筋　　

算是配速不錯　有用到全部的力氣　

    真的超嗨



f. 感謝我好鄰居mash　讓我搭便車去比賽

甚至連比賽回來的路都探好了.....XD

 

佳句欣賞from 當幸福來敲門

在某個週末夜 看到HBO正上演這部電影



電影中 有一段對白 一直讓我很想趕快把它記下來



當這對父子在一個頂樓 父親看著兒子打著籃球



父親問兒子以後要幹麻 兒子天真的說打籃球



這時候父親一開始是否定小孩子做這樣的人生規劃??!!



這時小孩子顯得有一點悶掉 可能覺得被潑冷水



父親看了 就想了一下 再告訴兒子以下這一段話



"

別讓別人告訴你，你做不到，當別人作不到



就會說你也不能 。



有夢，就要保護他。



有目標， 就要全力以赴。

"



真的 真的 很棒!!!

09/03/21 第一站 北海岸

仔細看 有我名字唷



成績揭曉 : 1"46"37 總成績723名 總完賽人數: 1696人



總距離55km (之後補上圖表)



這是我第一次參加大型的比賽 也是場一個很嗨的比賽



對我而言 也是一個給自己這一兩個月以來 練車的測驗吧





關於準備比賽方面



體重 75 kg

心肺練習的話 有在跑跑步機

重量訓練也是有在做

也是有在固定晨騎

假日跑一跑長途



關於比賽的練習準備是有很多可以檢討的



先來談比賽內容吧



熱身來講

一開始除了拉筋 並沒有熱很開

後來進隧道 就開始跟小勳 小馬在找位置卡

或許這是應該用小盤高轉速的



Game start....出隧道 前導車開始放行

就開始拉了一段速度 不過感覺大家騎的很保守

出隧道的這一波並沒有開掉很多人



騎阿騎阿 突然前面發生事故 就在我前面兩三台車的位置

有摔車的聲音 還有燒焦味 接著我越來越靠近摔車的位置

還有聽到好大聲的爆胎聲 這時我也有點慌 是要往人撞上去 還有肉墊墊著

還是找出口 這是我看到一票人往左跑 我就往右看了一下

有一條小縫 回頭確認安全後 就先減速 喊 "借過借過"

就跟一群人抽車衝出去 這時也騎了一陣子



跟著集團 不過這集團很詭異 很保守的在壓速度

這強度 比我晨騎還舒服耶



後來有幾個緩坡 也衝掉了一些人

接著到了折返點前  突然身體沒有力氣 冏rz



過了折返點 就開始想恢復 加上找人組集團吧

獨推了一陣子 用順順騎的心法 也抓了好幾個人

感覺是力氣放掉的車友 後來來後來來了一串人

就一長列輪啦 順順跟 近了登山處的小路



糟...渾身無力的感覺再度出現 是早上沒吃夠嗎? @@

接著開始爬第一個坡 騎完50km 再來爬這個波 也是夠銷魂的

看到人家下來牽車 我也會想下來牽車的衝動 @@



後來就緩坡緩和 這時我想起Mash有提過 這裡要緩和

被超過不要追 我也在這一段獲得了相當足夠的休息



再來就是第二個坡了 這時我也因為前一段的休息

撿了不少人回來 過了一座大靈骨塔 這是雙腳已經微微抽筋了



不過看著里程數的減少 前面還有一堆人 不撿真是可惜

就再最後三分鐘給他拉了一小段我自以為的高潮

終點還抽車

不過過了終點 終於給他氣力放盡了 真是太嗨了!!!



賽事花絮:



翡翠灣飯店的風景:



由於提早到 就來拍夜景 還想用一些星芒點綴一下





霧茫茫的海邊 要是來這裡度假 這時我應該會喝啤酒 吹吹海風吧





拍了幾十張照片 哈哈





 



早晨起來的景色







飯店內部













右邊那個是小公主的屁股









安全第一~~~





小馬在準備中





Some Numbers







這三人還蠻像兄弟的 身高也差不多



 

09第一炮 北海岸 賽前準備

目標: 安全 完賽



準備事項



禮拜四之後開始讓身體休息

多吃香蕉



車況調整:



1.坐桿要鎖好

2.把之前補過的內胎換上新的

3.洗鍊子 校正變速 煞車

training 09/03/16~09/03/22

Mon: 踩步畫圓機 20min 3.7km

         小重訓: 2*3*11



Tue: 景觀晨騎團 

         這天是第二次跟昆陽的晨騎團

         老實說 對於上次的大海放還是心有餘悸阿

         不過也過了一個月 自己至少應該多少要有些長進

         這次目標就定在至少要跟到第二次景觀大道吧

         一開始景觀的第一個坡 還是咬不住 一樣的開掉了

         儘管其他人都掛著大盤柔柔踩 我還是沒啥機會

         不過這天特別的是 沒有特別爆掉的感覺

         可能是拉高了轉速來爬短坡 (速度不快)

          讓我在一個比較平穩的狀態吧



          後來過了中華 玄奘大學後

          一直跟阿跟阿 到了景觀第二圈 覺得...這樣應該完成第一件任務啦

          後來爬第二次 還是開掉 就獨推回家了



Wed: 景觀晨騎團

   

           慢跑  19"20 3.5km

           小重訓 2*3*15



Thu: 晨騎寶二: 緩和mode



Fri:   訓練台+吃香蕉



Sat: 北海岸



Sun:西濱100km緩和??

好久沒生病.....富裕流感~~~~

在這禮拜某個早上要看牙醫時 等診所開門的空檔



在便利商店閒晃 就買了本商業周刊來看 標題蠻驚悚的 "失落十年來了"



就想說來看一看 不過更讓我有感覺的是裡面的另一個小題目


"不浪費 更簡單 告別富裕流感"



[浪費的習慣像是恐怖的傳染病 全世界無法倖免



經濟蕭條是他的完美條件 ...]



富裕流感(Affluenza)....



字義是一種社會傳染病，因為人們不斷奢求擁有更多，導致出現負荷過多、負債累累、焦慮不安、虛耗浪費等病徵。



倒是覺得蠻切中我的要害的 我覺得我想要比別人更好 擁有更多



可是我卻使用透過不斷的消費方式??!!



仔細想了一想 我自從成功嶺結訓後 還真的花了不少錢耶



買了這些相對高級的東西...真的讓我變的比較有錢嗎?



似乎沒有 卻讓我失血了



我想應該要回歸到一個 簡單 有用的消費行為



而不是一直堆積出某樣虛榮的東西 是吧??!!

朋友的心意

From LMC

training 09/03/09~09/03/15

Mon: 三峰路到台三來回

          到三峯亭計時大概15:30 感覺狀況比去年還好耶

          不過還是無法持續輸出體能 週日想來個LSD 150km吧

Tue: 休息啦



Wed: 慢跑3.5k 19:35"

重訓: 2*3*12

訓練台: 30 min



Thu: 訓練台: 30 min



Fri:?



Sat: 60km  A+山路版

        這天最大的收穫是mash跟我示範了一下 抹狗屎的動作

        我之前一直覺得 嗯 ...雙腳有均勻出力就好

        不過這一滑的感受 卻是讓出力更均勻

        讓我之前總是上下踩 的感受中 很像在加上了一塊拼圖

        BTW,  Mash這腳一甩 就要跟我要一台PS3 感覺很像在搶劫 @@



Sun: 新竹到大甲來回 140km...

         這一天本來是設定好望角來回100km

         一開始到好望角 心跳都維持在170~175這樣的區間

         有點爆 又不會太爆 到好望角大概63min 不過都是一個人獨推啦



        後來跟JK 小白討論一下 大概到大甲就折返

        於是就騎到大甲 在便利商店休息補給一下 這時JK發現小白後輪爆胎了

        嗯 第一次爆胎耶 難道是我帶賽??

        後來從大甲騎回來 大概騎了7公里 突然發軟肚子餓 趕緊補給了一下

        呼呼  好險來的及補給 可以讓我在後面這段路騎得頗嗨

       心跳大概160~165 而在緩爬坡時 可以特訓一下用抹狗屎的方式來踩

       感覺在這緩坡 可以用拉回轉速 順順前推 似乎 感覺上又比以前進步了一些

       今年到目前 感覺頗滿意 不過體重過重還是一個罩門啦

 

       

我的碎碎念

呵 會想用這個標題是想到我好朋友小胖部落格裡



有劉小胖的碎碎念這個欄位 有興趣的話 我在把連結貼上來



有女性朋友想認識他的話 我也是可以幫忙引薦啦



不然他去團購烏克藍新娘 毀損國譽就冏了



呵 輕鬆的題外話就到此結束吧



最近下班時 騎著摩托車 回家的路上



總是會在想 這樣一天又過了



到底 我在幹嘛阿?? 其實我有感覺到迷惑



我樂在我的工作嗎?



剛接觸東西不久 我不知道我喜不喜歡這個工作



基於很多原因 我要用很多時間在他上面



我是不是該試著在裡面找到一些有趣的因子



還是裡面有一些東西可以讓我有成就感 支撐我呢??



我現在過的生活 跟我當時設定要修資工學位時 對未來的規劃



其實是蠻符合的 儘管我多用了一些時間 大學五年 研究所兩年半



但讓我找到了一份薪水滿意的工作 anyway....一個工程師



現在要我修正 我希望可以成為一個"幸福"的工程師



我希望我可以兼顧到親情 愛情 友情這一塊



不過這當然需要建立在一個穩定的經濟基礎上啦



記得Mash有跟我聊過工作:(憑印象中啦)



工作只是為了維持生活的工具 不要給他想太多啦(娘)



不過我還是會去想耶 人生的格局該是如何呢??



王建民是一球一球投 而我的目標 當然也可以一步一步慢慢修正



這對我來講應該是很重要的事情



 現階段一年到兩年 我希望工作上能有自己扎實的一塊區域



而三年後服役滿的那年 我希望我的view也能很寬闊



不至於讓我的履歷“狹隘“



之後我目的很籠統的是一些形容詞



"高附加價值" "killer application" 我覺得這樣的東西是一個比較有搞頭的東西



另外阿 怎麼理財 真的是我的一大罩門



我目前是有買了一個30年的儲蓄險啦 要是順利



我應該是可以自己養自己的老頭子



不過現階段我有些困難 房子跟結婚



要準備一筆現金 不過不知道要怎樣去生錢



不過要過的省一點 應該是目前的主題啦



單車這個坑要hold住一下了 呼呼



碎碎念結束~~

經典老爺車 Gran Torino

要是你有在看我的blog...你應該會猜到我又跟誰去看電影了...



沒錯 又是教官夫婦!!! 哈哈哈



本來看了預告 我單純的以為



可能是一個很老的阿伯 會開著他的經典老爺車



拿著很老的槍或武器 去大開煞殺戒 然後很帥氣的樣子



不過事實絕非我想像的那樣單純 @@



一開始的鋪陳 讓我不小心睡著了



可能是早上騎到好望角來回100km 有點累吧 @@



還是這個鋪陳 有點老梗呢??



不過後來我漸漸入戲了 跟裡面一個小女孩有關



希望良善的人不要受到欺負 可是....在底層的社會



又能夠奢求怎樣的文明呢??



最後老先生做了一件偉大的事情 也是出乎意料的作法....



看完電影 會留在座位上...



我想是有一點錯愕 還有會極力去想 這阿伯到底為啥這樣做 @@

行動代號--華爾奇麗雅 [Valkyrie]

這部電影是跟教官夫婦一起去看的 哈哈 又是教官夫婦



我又是一顆電燈泡 @@ 窩呵呵



之前是有看過了這部電影的預告 該說這題材沉重還是有趣呢??



在國家跟領袖兼作抉擇? 而抉擇的代價竟然是生命 @@



甚至連妻小都可能會賠上去



我有在想 如果是我 我應該會選擇做個安安穩穩的小老百姓吧

科技始終來自於人性

這篇文章是在某個上班的日子裡, 想要去寫下的感想



我有試過將他表達出來 結果被打斷了 不過在家用打字的 就不會被打斷了吧 @@



那天在公司正在看程式碼吧 我想



突然有種感覺 每顆小小IC都是由一堆工程師 很認真的用腦力去把他完成的



裡面複雜的程度 是很多工程師合作的心血結晶



曾經聽過教官描述 咪咪姐不是很喜歡用電腦 可能是用鍵盤跟電腦溝通 不方便



可能是咪咪比較喜歡自然的東西吧



或許下次當大家看3C產品時 也可以將它當作某種作品來看吧@@



PS: to 我好朋友教官, Flash controller不是外星人演進的科技歐

 

       是地球人弄得



早上下雨沒騎車的一篇紀錄文

training 09/03/02~09/03/08

Mon:

  3.5km(19:34)

  重訓 3*2*14

  這天身體有點懶懶的 不過想起上週末 週五吃壽喜燒 週日吃春喜吃到飽

  看來想要減肥 真的必須作一些取捨了

  上禮拜可以20min 完成3.5km 這禮拜當然要再提升一下強度啦

  一開始熱完身就用12 km/hr 去跑 跑了幾分鐘後...好喘

  11.5....開始降 最後以10.5 收尾啦  不過有運動的感覺真的不賴 

   然後還是維持一個禮拜至少一次的重訓啦 希望可以漸漸發揮出效果



Tue:



  晨: 手機沒電 沒鬧鐘響 所以沒有起床



  夜:訓練台25 min 感覺左腳鞋底板要往前一點



Wed:



  晨: 寶二



  夜: 玩一個跑步踩圓機20 min....很有趣

       重訓 3*2*14  



Thu:



  晨: 原以為這天早上會下雨....沒想到天氣這樣好@@



  夜: 玩一個類似飛輪車的東西 20min 有練到大腿酸的感覺

        不知道下次公司會不會有八爪椅 XD

        重訓 3*2*13       



Fri:



Sat:

羅馬公路 or 五指山

三月份一定要爬一次阿里山....



Sun:



       下雨天 沒下雨就去慢跑一下吧

        打一些基礎的心肺~~~

       晨: 清大操場8圈