Mon: 三峰路到台三來回
到三峯亭計時大概15:30 感覺狀況比去年還好耶
不過還是無法持續輸出體能 週日想來個LSD 150km吧
Tue: 休息啦
Wed: 慢跑3.5k 19:35"
重訓: 2*3*12
訓練台: 30 min
Thu: 訓練台: 30 min
Fri:?
Sat: 60km A+山路版
這天最大的收穫是mash跟我示範了一下 抹狗屎的動作
我之前一直覺得 嗯 ...雙腳有均勻出力就好
不過這一滑的感受 卻是讓出力更均勻
讓我之前總是上下踩 的感受中 很像在加上了一塊拼圖
BTW, Mash這腳一甩 就要跟我要一台PS3 感覺很像在搶劫 @@
Sun: 新竹到大甲來回 140km...
這一天本來是設定好望角來回100km
一開始到好望角 心跳都維持在170~175這樣的區間
有點爆 又不會太爆 到好望角大概63min 不過都是一個人獨推啦
後來跟JK 小白討論一下 大概到大甲就折返
於是就騎到大甲 在便利商店休息補給一下 這時JK發現小白後輪爆胎了
嗯 第一次爆胎耶 難道是我帶賽??
後來從大甲騎回來 大概騎了7公里 突然發軟肚子餓 趕緊補給了一下
呼呼 好險來的及補給 可以讓我在後面這段路騎得頗嗨
心跳大概160~165 而在緩爬坡時 可以特訓一下用抹狗屎的方式來踩
感覺在這緩坡 可以用拉回轉速 順順前推 似乎 感覺上又比以前進步了一些
今年到目前 感覺頗滿意 不過體重過重還是一個罩門啦
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