training 08/09/15~08/09/21

今年的目標就是11/1的阿里山大賽了

減肥加爬坡練習~~~



9/16 練習台 1hr

         嘴泡了 跟小胖 Mash Peter在萊爾富吃鹹酥雞喝啤酒

9/17 A+順時針 均速20.9 

         今天是糜爛一個禮拜後 第一發晨騎 

        早上4:40的鬧鐘響起 我也醒了 可是我不知道要不要去晨騎

        早上九點還有meeting, table還沒整理完 ...我一直在找一些藉口可以讓我睡回籠覺

        可是我知道 我還是會睡到七點半 再起來弄東西 

        越想越煩 突然想起很多車友們努力砥礪著自己 就覺得 就給他爽快乾脆出門吧

        今天從雙溪到三峰亭有大概計時了一下大概15"07吧 

        後來獅頭山牌樓到頂點 好像也是1X 分鐘吧 反而沒想像中遠 

        但是現階段也是照自己tempo在跑 腰又突然酸了起來

        下滑完獅頭山 突然左腰好痠痛 踩起來都會痛 不知道為啥

        有在想可能是施力不均勻吧 唉

        後來就從水流東回家啦   邊騎邊伸展讓自己好過一些 

        就結束今天的晨騎啦~~~為自己早上5:10出門騎車的勇氣鼓勵一下 哈哈

    

        玩了一下滾筒式訓練台 很有趣 但是沒有辦法在上面騎很久

        一開始先手扶著桌子踩踏來克服恐懼感 可是我會越騎越右邊

        後來踏一陣子 把訓練台當平地騎 就可以維持一陣子 

  

        夜騎景觀 32km avg 23

        跟實驗室學長 同學, 熊爸 & sean好久沒一起騎車了

        整段路最好玩的應該是明湖路右轉往景觀的坡了

        下次可以測測看自己爬這個坡的時間 往返跑跑看

        昨天騎到快抽筋的FU~~~~真是好玩

 

9/18 A+  嘴泡了 

        玩訓練台  10min左右 

        上去訓練台的時間比較久  漸漸克服上去的恐懼中

        這天還是穿拖鞋啦

9/19 早上要咪 晚上踩了訓練台

         這天上卡鞋 騎了大概40min,  

        不過心跳表顯示怪怪的 還有馬錶的回轉速功能故障

        無法讓作的練習比較有量化的FU~~~

        不過練習基本騎車動作 還有控制車子的方向 還是有給他練到

        自己騎車常常不自覺歪一邊 有逐漸平衡跟修正騎車的出力與放鬆的協調

        或許會有些枯燥 不過騎訓練台 對於我真的是很方便又有效的選擇

        可以練一些基本的動作 還不用跑來跑去

9/20 石門水庫+羅馬 新埔 關西 六福村 石門水庫 羅馬公路  關西 新埔 回家

         117km Avg 21

         這天本來預計要騎200K, 可是對於現在的我 真的不適合這樣操勞

         就來一發"周六早晨 輕鬆破百"的行程吧

         當然成員也是要精挑細選的 經過篩選的結果終於出現了勇者了~~~

         ======榜單======

         名單按英文中文字母順序 :

         Mash (入選原因 :  我老婆昨天跟我說她週六11點就下課了 )

         阿俊   (入選原因 :  中午後要顧店)

         阿達   (入選原因 :  女朋友週末在新竹)

         ======結束篩選======

         周六早晨  突然被女朋友叫醒 "你今天不是要騎車"

         我看了一下時間 5:47 !!! 我又放鳥了

         不過想一下 今天是約六點 在我家樓下集合 還有機會!

         大約六點十分 在樓下看到Mash跟阿俊

         兩位大哥已經到了 真是相當抱歉 我遲到了 哭哭

         後來就開始出發啦 新埔往六福村的路段 這次過了關西營區

         選擇了左邊 上次是又上左下 上次下滑時覺得好陡 

         這次就給他爬爬看 果然 有三個陡坡 我想要是再多個一兩個 就爆了吧

         過了六福村 找了家美而美吃早餐 這頓Mash自告奮勇的請了我跟阿俊一餐

         有點給他不好意思~~~

         後來就往石門水庫去 水庫果然是好地方  秋天騎車的天涼加上芬芳的空氣

         只有爽字可以形容啦~~~~~~

         過了石門 再往羅馬公路走阿走阿 發現有一位大哥在平路時 高速從我們眼前經過

         可是到了接近羅馬公路卻被我們拉近 想說剛剛他騎得蠻快的 怎麼爬坡騎起來很痛苦呢?

         往他的變速系統一看 好屌~~~大盤+第二小的飛輪

         佩服佩服~~~~

         後來就往羅馬公路出發...也跟那位掛大盤的車友騎了一段

         跟他哈拉了一下 他建議我們掛大盤握下把試試看 

         為了敬意 我跟Mash也掛了大盤 騎了一段

         後來到了羅馬最高點 等了一會 就下滑往羅馬出口的小七休息去

         一路滑阿滑阿 真是相當爽

         到了小七 遇到某團竹蜻蜓車友 

         不過我看Mash的眼神 一直透過小七的櫥窗 盯著某個定點...

         直到他用吸管喝完一罐維大力還有剩的時間

         好吧 早餐吃你的 我這段就省略了 

         後來就回家啦 很賽的Mash在新埔後輪爆了 哈哈 

         就在12點多到家啦 時間上的控制真是不錯 可惜我給他遲到真是過意不去~~