Ｍon: 慢跑 30min (avg 10.5)
小重訓 2*3*15
Tue: 慢跑 30min (avg 10.6)
小重訓 2*3*15
訓練台 20min....感覺不是踩很順的一天
連續兩天這樣跑 真的有點鐵腿的感覺
不過心肺倒是有變好了 是因為常被操 還是有慢跑有差呢??
不管怎樣 慢跑當減肥吧!!!
Wed: 玩公司的的飛輪車 20min
我到現在才了解這好東西 真是可惜阿
一邊騎一邊想像腿的推與拉還有抹
重要的是還可以調阻力(level) 這樣腿部出力的感受更加明顯
我覺得算是一個很明確知道我在幹麻, 還有我想幹麻的好東西吧
晚上回家調fitting 坐墊高度 跨高(78.5)*0.885
還有坐墊前後
source: http://map.answerbox.net/ landmark-479829-bbs-2.htm
Thu: 三峰路來回:
dst:29km
avg: 21.69
早晨起來已經是5:50
最快整理好出門已經六點四分 應該跟不上朋友了
就選三峯吧 至少在我感覺上 這條是可以最快到開始練車的地方
今天順順騎 稍微看了一下時間 到三峯頂的時間應該是17分鐘多
不過今天過了三峯亭沒有以往爆掉的感覺 要漸漸有feedback了嗎?
回程走高峰大斜坡 第二個波的末段 轉速甚至有不到50的情況
月底前給自己一個目標吧! 高峰大斜坡
齒比39x25 迴轉速全程不要低於60~~~
獎品就....增加2000圓的敗家基金吧!
Sat : 練習台 30min
Sun: 練習台 30min
2009年3月23日 星期一
北海岸心得
1. 關於賽前準備...
a 體重在這一個月 減了３公斤多
對於今年的比賽來講 這應該是好的開始
畢竟一開始就背了一兩台公路車跟人家比爬坡
天呀 要我練到怎樣的輸出功率才能跟人家比呢?
不過這樣體重也造成了我的虛弱 怎說勒?
來看這張圖表吧
圖中有蠻大部份的時間 心跳值都在１７５以上
這不是一個正常的現象 當時我個人覺得還蠻舒服的 不會太累
沒想到 減重帶來的效過果 造成了虛弱的身體
或許前陣子早上只喝無糖豆漿減肥 無法補充比賽所需的能量吧
b. 車子的fiiting 自從今年過年後 重新開始單車生涯
感覺姿勢都 角度都跑掉了 這次騎完北海岸
腰部異常的酸 是座墊高 讓屁股扭來扭去嗎?
c. 於折返點放掉主集團, 這還蠻可惜的
d. 補給品不夠 這應該算是蠻嚴重的錯誤
自己搞不清楚狀況
e. 說了幾點缺點 不過也有一些好處是
這次快到終點 幾乎都全身快無力 腳又快抽筋
算是配速不錯 有用到全部的力氣
真的超嗨
f. 感謝我好鄰居mash 讓我搭便車去比賽
甚至連比賽回來的路都探好了.....XD
2009年3月20日 星期五
佳句欣賞from 當幸福來敲門
在某個週末夜 看到HBO正上演這部電影
電影中 有一段對白 一直讓我很想趕快把它記下來
當這對父子在一個頂樓 父親看著兒子打著籃球
父親問兒子以後要幹麻 兒子天真的說打籃球
這時候父親一開始是否定小孩子做這樣的人生規劃??!!
這時小孩子顯得有一點悶掉 可能覺得被潑冷水
父親看了 就想了一下 再告訴兒子以下這一段話
"
別讓別人告訴你，你做不到，當別人作不到
就會說你也不能 。
有夢，就要保護他。
有目標， 就要全力以赴。
"
真的 真的 很棒!!!
09/03/21 第一站 北海岸
仔細看 有我名字唷
成績揭曉 : 1"46"37 總成績723名 總完賽人數: 1696人
總距離55km (之後補上圖表)
這是我第一次參加大型的比賽 也是場一個很嗨的比賽
對我而言 也是一個給自己這一兩個月以來 練車的測驗吧
關於準備比賽方面
體重 75 kg
心肺練習的話 有在跑跑步機
重量訓練也是有在做
也是有在固定晨騎
假日跑一跑長途
關於比賽的練習準備是有很多可以檢討的
先來談比賽內容吧
熱身來講
一開始除了拉筋 並沒有熱很開
後來進隧道 就開始跟小勳 小馬在找位置卡
或許這是應該用小盤高轉速的
Game start....出隧道 前導車開始放行
就開始拉了一段速度 不過感覺大家騎的很保守
出隧道的這一波並沒有開掉很多人
騎阿騎阿 突然前面發生事故 就在我前面兩三台車的位置
有摔車的聲音 還有燒焦味 接著我越來越靠近摔車的位置
還有聽到好大聲的爆胎聲 這時我也有點慌 是要往人撞上去 還有肉墊墊著
還是找出口 這是我看到一票人往左跑 我就往右看了一下
有一條小縫 回頭確認安全後 就先減速 喊 "借過借過"
就跟一群人抽車衝出去 這時也騎了一陣子
跟著集團 不過這集團很詭異 很保守的在壓速度
這強度 比我晨騎還舒服耶
後來有幾個緩坡 也衝掉了一些人
接著到了折返點前 突然身體沒有力氣 冏rz
過了折返點 就開始想恢復 加上找人組集團吧
獨推了一陣子 用順順騎的心法 也抓了好幾個人
感覺是力氣放掉的車友 後來來後來來了一串人
就一長列輪啦 順順跟 近了登山處的小路
糟...渾身無力的感覺再度出現 是早上沒吃夠嗎? @@
接著開始爬第一個坡 騎完50km 再來爬這個波 也是夠銷魂的
看到人家下來牽車 我也會想下來牽車的衝動 @@
後來就緩坡緩和 這時我想起Mash有提過 這裡要緩和
被超過不要追 我也在這一段獲得了相當足夠的休息
再來就是第二個坡了 這時我也因為前一段的休息
撿了不少人回來 過了一座大靈骨塔 這是雙腳已經微微抽筋了
不過看著里程數的減少 前面還有一堆人 不撿真是可惜
就再最後三分鐘給他拉了一小段我自以為的高潮
終點還抽車
不過過了終點 終於給他氣力放盡了 真是太嗨了!!!
賽事花絮:
翡翠灣飯店的風景:
由於提早到 就來拍夜景 還想用一些星芒點綴一下
霧茫茫的海邊 要是來這裡度假 這時我應該會喝啤酒 吹吹海風吧
拍了幾十張照片 哈哈
早晨起來的景色
飯店內部
右邊那個是小公主的屁股
安全第一~~~
小馬在準備中
Some Numbers
這三人還蠻像兄弟的 身高也差不多
2009年3月17日 星期二
training 09/03/16~09/03/22
Mon: 踩步畫圓機 20min 3.7km
小重訓: 2*3*11
Tue: 景觀晨騎團
這天是第二次跟昆陽的晨騎團
老實說 對於上次的大海放還是心有餘悸阿
不過也過了一個月 自己至少應該多少要有些長進
這次目標就定在至少要跟到第二次景觀大道吧
一開始景觀的第一個坡 還是咬不住 一樣的開掉了
儘管其他人都掛著大盤柔柔踩 我還是沒啥機會
不過這天特別的是 沒有特別爆掉的感覺
可能是拉高了轉速來爬短坡 (速度不快)
讓我在一個比較平穩的狀態吧
後來過了中華 玄奘大學後
一直跟阿跟阿 到了景觀第二圈 覺得...這樣應該完成第一件任務啦
後來爬第二次 還是開掉 就獨推回家了
Wed: 景觀晨騎團
慢跑 19"20 3.5km
小重訓 2*3*15
Thu: 晨騎寶二: 緩和mode
Fri: 訓練台+吃香蕉
Sat: 北海岸
Sun:西濱100km緩和??
2009年3月13日 星期五
好久沒生病.....富裕流感~~~~
在這禮拜某個早上要看牙醫時 等診所開門的空檔
在便利商店閒晃 就買了本商業周刊來看 標題蠻驚悚的 "失落十年來了"
就想說來看一看 不過更讓我有感覺的是裡面的另一個小題目
"不浪費 更簡單 告別富裕流感"
[浪費的習慣像是恐怖的傳染病 全世界無法倖免
經濟蕭條是他的完美條件 ...]
富裕流感(Affluenza)....
字義是一種社會傳染病，因為人們不斷奢求擁有更多，導致出現負荷過多、負債累累、焦慮不安、虛耗浪費等病徵。
倒是覺得蠻切中我的要害的 我覺得我想要比別人更好 擁有更多
可是我卻使用透過不斷的消費方式??!!
仔細想了一想 我自從成功嶺結訓後 還真的花了不少錢耶
買了這些相對高級的東西...真的讓我變的比較有錢嗎?
似乎沒有 卻讓我失血了
我想應該要回歸到一個 簡單 有用的消費行為
而不是一直堆積出某樣虛榮的東西 是吧??!!
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